Du willst deine Leistungsfähigkeit um bis zu 34% steigern und deine Aufnahmefähigkeit um bis zu 54%? Und alles nur durch ein kleines Nickerchen?

Der Boston Globe hat eine sehr anschauliche Übersicht zum Thema Power-Napping erstellt. Ich empfehle jedem, den ab und an das Bedürfnis überkommt, sich einfach mal hinzulegen, einen Blick darauf.

Studien mit Nasa-Piloten haben ergeben, dass die Leistungsfähigkeit und Aufnahmefähigkeit nach einem 26-minütigen Kurzschlaf bzw. Tagesschlaf tatsächlich rapide zunimmt.

Worauf man beim Power-Napping achten sollte:

• Man sollte zur richtigen Tageszeit schlafen: Der Körper folgt einem bestimmten Tagesrhytmus, der je nach Schlafphase unterschiedlich sein kann. Steht man um 6 Uhr morgens auf und legt sich zwischen 21 und 22 Uhr schlafen, so ist die optimale Zeit für ein Mittagsschläfchen gegen 13:30. Beginnt der Tag gegen 8 oder 9 Uhr und endet gegen Mitternacht, um 1, so ist 14:30, 15 Uhr die richtige Zeit.
• Nicht zu lange schlafen: Die optimale Zeit für einen erholsamen Schlaf liegt zwischen 15 und 30 Minuten. 45 Minuaten sollten auf keinen Fall überschritten werden, da sonst der Körper in Kurz-Wellen-Schlaf verfällt. Dieser erzeugt beim Aufwachen ein Gefühl der Erschöpfung und Desorientierung.
• Man sollte sich hinlegen: Der Körper benötigt 50% länger, um im Sitzen einzuschlafen. Ein bequemes, ruhiges Plätzchen eignet sich optimal für das Power-Napping.
• Ganz wichtig: Wecker Stellen: Da der Körper gerne auch länger schlafen würde, sollte man sich unbedingt einen Wecker stellen. Meine optimale Zeit liegt bei 18 Minuten. Nach ein paar Versuchen wacht man zumeist schon von alleine auf - kurz bevor der Wecker klingelt.
• Einplanen: Man sollte das Nickerchen in den Tagesablauf einplanen. Nichts fällt schneller unter den Tisch, wenn zuviel zu tun ist.

Weitere Vorteile des Nickerchens:

• Verbessert Lernvermögen und Gedächtnis
• Verringert Stress
• geringeres Risiko für Herzattacken, Hirnschlag, Diabetes und Übergewicht (naja, ob das alles so stimmt... ;)
• geringer Blutdruck

Wer mehr zum Thema lesen will, findet einiges zum Thema Superschlaf bei Wikipedia. Oder eine Anleitung zum Power-Napping bei lifehacker.com.